Physical Address
304 North Cardinal St.
Dorchester Center, MA 02124
Vous ne remarquerez pas beaucoup de différence si vous arrêtez de prendre la créatine pendant une semaine. Votre corps et vos muscles deviendront généralement saturés de créatine après environ 3 semaines de complétation d’environ 5 g par jour. Il faut également jusqu’à 3 semaines pour que ces magasins de créatine quittent le corps une fois que vous avez interrompu l’utilisation. Donc, de manière réaliste si vous arrêtez de prendre de la créatine pendant une semaine, les muscles auront toujours de grands magasins. De plus, n’oubliez pas que la créatine est produite naturellement dans les cellules musculaires et trouvée dans de nombreuses sources alimentaires.
Une semaine n’est pas si longue
Je dirai catégoriquement que si vous arrêtez de prendre la créatine pendant une semaine, cela ne fera aucune différence.
En fait, si vous «vous sentez» comme si vos niveaux d’énergie ou vos entraînements souffrent pendant une semaine de congé, cela est probablement l’effet placebo.
L’intérêt de la prise est d’inonder les muscles de créatine, ce qui aide à son tour les muscles à produire de l’énergie.
Bien sûr, cela peut conduire à une meilleure force et à des gains musculaires maigres.
Cependant, il faut généralement environ 3 semaines de complément de 5 g par jour pour inonder les muscles de créatine.
Cela explique également pourquoi il y a une phase de chargement, en gros, cela vous permet d’y arriver plus rapidement.
Ainsi, l’objectif est de faire inonder vos muscles de créatine, puis de reprendre une dose d’entretien de 3 à 5 g par jour.
Maintenant, le fait même que votre Les muscles sont inondés de créatine signifie qu’ils ne peuvent pas être épuisés de leurs magasins pendant la nuit.
En fait, vos magasins de créatine ne commenceront à s’épuiser avant au moins 2 semaines après avoir cessé de le prendre.
Pour la plupart des haltérophiles qui ont pris la dose recommandée, il faudra jusqu’à 3 semaines pour que les magasins de créatine quittent complètement le corps.
Cela étant dit, selon le montant que vous avez pris, cela pourrait prendre jusqu’à 4 à 6 semaines.
En d’autres termes, ne pas prendre de créatine pendant une semaine fera très peu de différence.
Vous devez également vous rappeler que les muscles produisent naturellement un niveau de base de 1-2 g de créatine par jour de toute façon.
De plus, de nombreux aliments, en particulier la viande et le poisson rouges, ont des niveaux élevés de créatine, ce qui signifie que vous pouvez naturellement «compléter» par la nutrition.
Ne croyez pas le battage médiatique de la créatine
Vous entendrez souvent que si vous arrêtez de prendre la créatine pendant un jour ou deux, peu importe une semaine, cela aura un effet sur vous.
Certains diront que vous perdrez un peu de poids, ce qui est principalement le poids de l’eau, à mesure que les muscles deviennent moins saturés.
Ensuite, il y a ceux qui prétendent que leur force a diminué dans les quelques jours depuis qu’ils ont cessé de prendre la créatine.
Et il y a même des gens qui vous diront qu’ils perdent la taille et les muscles en l’espace d’une semaine.
Comme je l’ai déjà mentionné, si vos muscles sont saturés par la supplémentation en créatine, cela prendra au moins 2 semaines jusqu’à ce que toute forme de déplétion de créatine commence à se produire.
Donc, si quelqu’un remarque des différences immédiates, c’est à nouveau l’effet placebo, ou simplement que leurs muscles n’étaient pas saturés de créatine en premier lieu.
Cela étant dit, il est tout à fait ridicule de prétendre que vous avez perdu la taille ou la force dans quelques jours.
En fait, comme je suis sûr que vous vous rendez compte, vos gains sont réellement réalisés à l’extérieur du gymnase pendant que vous récupérez.
Ainsi, vos muscles se réparent et se répartissent plus gros et plus fort lorsque vous ne travaillez pas.
«L’effet de vacances»
Cela explique également pourquoi vous pouvez souvent revenir des vacances en meilleure forme que lorsque vous partez.
Vous saviez que vous alliez en vacances et que vos niveaux de formation ont donc traversé le toit en prévision.
En fait, vous étiez proche de la surestimation.
Vous passez ensuite une semaine ou deux à manger, à boire, à vous détendre et vous ne frappez peut-être pas le gymnase de l’hôtel plus de quelques fois par semaine.
Et pourtant, vous avez l’air fantastique.
Ainsi, quiconque dit que l’arrêt de la créatine pendant quelques jours ou une semaine a gravement eu un impact sur la taille et la force est des bêtises.
J’irai même jusqu’à dire que les entreprises qui fabriquent et vendent de la créatine vous diront spécifiquement de ne pas manquer une journée.
Pour moi, ce n’est rien de plus que du battage médiatique juste pour continuer à acheter et à prendre plus de créatine.
Ne croyez pas le battage médiatique.
Devriez-vous faire du vélo de créatine?
Vous lirez tellement d’informations déroutantes et contradictoires sur la créatine qu’il suffit de vous décourager complètement.
Et désolé si j’ajoute à vos malheurs.
Encore une fois, il y aura des gens qui jurent créatine à véloet ceux qui croient qu’il n’y a rien de mal à le prendre en permanence.
En vérité, je pense que cela se résume à un choix personnel, et aussi à la façon dont votre corps réagit à la créatine.
Vous entendrez souvent que vous devriez charger la créatine pendant une semaine, le prendre pendant encore 7 à 10 semaines à l’entretien, puis avoir une semaine ou deux de réduction.
La raison en est que votre corps s’adaptera généralement à la supplémentation, c’est donc une bonne idée de tout réinitialiser en interne, puis de recommencer à reprendre la créatine.
Ensuite, il y a des gens qui vous diront qu’il n’est pas nécessaire de faire du vélo de la créatine.
Eh bien, en réalité, il n’est pas nécessaire d’arrêter complètement de prendre la créatine (car vous le vélorez toujours d’une manière ou d’une autre).
Cela impliquerait de prendre une dose plus élevée, disons 10g, pendant environ 4 à 5 jours avant de revenir à nouveau aux niveaux de maintenance.
En effet, votre corps s’est adapté, donc vous augmentez les niveaux pour confondre littéralement le corps.
J’ai toujours préféré adopter un cycle de créatine, mais c’est juste moi.
Que se passe-t-il si vous arrêtez de prendre la créatine complètement?
Décider d’arrêter la supplémentation en créatine entraîne une série de changements physiologiques, surtout si votre corps y répondait auparavant.
On estime que jusqu’à 30% des personnes sont des «non-répondants de créatine», c’est-à-dire que la créatine n’a aucun effet sur eux.
Donc, si vous êtes l’un des 30% des personnes, alors arrêter la supplémentation en créatine ne fera pas une différence aveugle.
Initialement, l’un des effets les plus notables est la réduction de la rétention d’eau dans les cellules musculaires.
La créatine a la propriété de l’amélioration de l’absorption d’eau dans les muscles, contribuant à leur apparence plus complète et une légère augmentation du poids.
Lorsque vous cessez la supplémentation Réduction mineure du poids global en raison de la perte d’eau.
Au-delà des changements visuels et de poids immédiats, l’arrêt de la créatine peut influencer vos performances, en particulier dans les activités qui nécessitent des rafales d’énergie rapides ou des efforts de haute intensité.
La créatine joue un rôle crucial dans la réapprovisionnement rapide de l’ATP (adénosine triphosphate), le porte-énergie primaire dans les cellules, ce qui est particulièrement vital lors d’activités physiques courtes et intenses.
Sans le coup de pouce supplémentaire de la supplémentation, vous pourriez trouver une légère baisse de votre capacité à maintenir les niveaux de performance de pointe, ce qui a un impact sur votre résistance, votre puissance de sortie et la vitesse de récupération entre les entraînements.
| 🚫 Arrêter la créatine? À quoi s’attendre 🚫 | |
|---|---|
| Non-répondeurs de créatine | Jusqu’à 30% des personnes ne voient aucun effet de la créatine, donc l’arrêt n’a aucun impact. |
| Il est temps d’épuiser les magasins de créatine | 3 à 6 semaines pour la plupart des individus. |
| Effets immédiats | Perte de poids d’eau et de plénitude musculaire. |
| Effets à long terme | Diminution potentielle de la résistance et de la puissance, ce qui a un impact sur les performances du gymnase. |
| Apporté à vous par mybodyweightExerciss.com 💪 | |
Votre corps finira par s’adapter
Cependant, le corps humain est remarquablement adaptable.
Sur une période s’étendant généralement de trois à six semaines, votre corps s’adaptera à l’absence de créatine supplémentaire.
La synthèse naturelle de la créatine dans le corps, associée à des sources alimentaires, commencera à compenser, mais pas aux niveaux atteints avec la supplémentation.
Cette phase d’ajustement varie entre les individus, mais conduit finalement à une stabilisation des mesures de performance et des capacités physiques aux niveaux de pré-appropriation.
Il convient également de noter que les effets de l’arrêt de la supplémentation en créatine ne sont pas permanents.
Si vous choisissez de réintroduire la créatine dans votre régime, les avantages précédents, tels que la rétention améliorée de l’eau dans les muscles, les performances améliorées de haute intensité et la récupération plus rapide, peuvent être retrouvées.
Cette nature réversible souligne à la fois l’efficacité de la créatine en tant que supplément et la capacité du corps à s’adapter aux changements alimentaires.
Ainsi, bien que l’arrêt de la supplémentation en créatine soit susceptible de conduire à des changements notables, en particulier pour ceux qui y répondent initialement bien, ces ajustements font partie d’un processus naturel car le corps revient à son état de référence.
Comprendre ces changements peut aider à gérer les attentes et à maintenir une approche équilibrée de la stratégie de forme physique et de supplémentation.
Réflexions finales
Donc, j’espère que vous avez une meilleure idée de ce qui se passe lorsque vous arrêtez de prendre la créatine pendant une semaine.
En vérité, très peu.
Il faut au moins 2 semaines pour que vos magasins de créatine commencent à épuiser, et jusqu’à 3 semaines (4-6 semaines dans certains cas) pour que la créatine quitte complètement le corps.
Il y a beaucoup de battage médiatique qui prétend que vous ne devriez pas manquer une seule journée de supplémentation en créatine.
Cependant, une fois que les muscles sont saturés, vous n’avez rien à craindre pendant un certain temps encore.
J’ai récemment discuté d’une autre question populaire en ce qui concerne les suppléments, à savoir, Est-il acceptable de prendre la créatine sans protéine.
Salut, je suis Partha, propriétaire et fondateur de mes exercices de poids corporel. Je suis un entraîneur personnel de niveau 3 et un spécialiste certifié en matière de force et de conditionnement par le registre des professionnels de l’exercice, Royaume-Uni. Je suis régulier de gymnase depuis 2000 et entraînant des clients depuis 2012. Mon objectif est de vous aider à atteindre vos objectifs de composition corporelle.
