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Rappelez-vous quand s’endormir était facile? Même bien dans mes années 30, je pouvais simplement fermer les yeux, en prendre quelques-uns respirer profondément et dérivez doucement vers le pays des rêves. Ces jours-ci, il faut un bien organisé routine de finune armée de somnifère et le zen mental d’un chaman pour que je me tombe et reste endormi.
Certaines nuits c’est à cause du rap-tap-tap de mon enfant de 4 ans se plaignant d’un mauvais rêve, ou des cris intermittents de mon enfant de 1 an. D’autres fois, c’est ma liste de linge de délais ou de tâches. Ou peut-être que c’est une terreur existentielle? Périménopause? Quoi qu’il en soit, je ne suis pas seul: un 2022 rapport des États-Unis Centers for Disease Control and Prevention ont révélé qu’environ un adulte sur sept avait Trouble la nuit pour la plupart ou la totalité des 30 jours précédents.
je faire de l’exercice presque quotidiennementmême si ce n’est qu’une promenade en plein air. Je mange beaucoup de nourrissant, aliments riches en vitamineset boire très peu d’alcool. Ces choses peuvent créer une personne pour une nuit réussie de ZZZ. Mais je lance et me tourne toujours. Si je voulais aller tout-in pour optimiser le sommeil, je devais aller plus loin. Comme tout bon écrivain, j’ai enquêté.
Sachant que le bon sommeil ne peut pas être fixé avec une solution magique, j’ai incorporé des tactiques holistiques, en espérant qu’elles se termineront dans un grand remède. Depuis purificateurs d’air à thérapie par lumière rougeThc gummies à battements binaurauxvoici les options que j’ai essayé de chercher (enfin) une nuit complète de sommeil.
Pour la maison
Depuis que nous vivons à Los Angeles, nous sommes devenus des utilisateurs diligents de purificateurs d’air. Nous vivons en Caroline du Nord maintenant et maintenons l’habitude. Des chercheurs de l’Université de Louisville trouvé Cette pollution atmosphérique, une chambre chaude et des niveaux élevés de dioxyde de carbone peuvent perturber notre sommeil.
J’ai commencé ma quête pour mieux dormir en améliorant le purificateur d’air de notre chambre. Celui que nous avions utilisé était archaïque et avait commencé à faire un son de pulvérisation désagréable. Alors j’ai essayé le Sans Air Purifierqui est non seulement un chuchotement silencieux mais aussi plus intelligent: il utilise une filtration de qualité médicale pour capturer 99,9% des particules de 0,1 micron de diamètre, du carbone activé pour absorber les produits chimiques, les odeurs et les gaz, et la lumière UV-C interne pour la protection contre les agents pathogènes. Peut-être que c’est étrange à dire sur un purificateur d’air, mais cela a aussi l’air vraiment sympa.
Pour exécuter des diagnostics pour voir si cela améliorait notre qualité de l’air, j’ai commencé à utiliser le Airthings Wave Enhance Surveiller pour suivre la qualité de l’air, les niveaux de dioxyde de carbone, les COV, l’humidité, la température et la pollution lumineuse. L’application Airthings me donne des mises à jour en temps réel sur la qualité de l’air, la pression, la température et plus encore, et se souvient des statistiques passées jusqu’à un an. De cette façon, je sais avec certitude que je m’endormais dans un environnement optimal.
Pour le corps
Bien que je vis un mode de vie assez sain, je suis également grand sur les suppléments. Chaque matin, je prends un Graines DS-01 Synbiotique quotidienne Pour la santé intestinale, et presque immédiatement, j’ai remarqué des changements positifs. J’avais moins de ballonnement, plus régulièrement Vous savez et dans l’ensemble un plus grand confort de digestion. Cela fait partie de mon arsenal de santé non négociable maintenant.
Je prends souvent un supplément de collagène et j’ai tout essayé de Enfant gâté collagène liquide à Protéines vitales collagène nourri à l’herbe. Je trouve que l’utilisation régulière rend non seulement ma peau et mes cheveux en meilleure santé, mais aident également à soulager les douleurs articulaires, ce qui permet à l’ancien corps de se détendre la nuit.
Même si je n’ai que 42 ans, parfois mon corps est ancienne (il est épuisant de porter un bébé de 22 livres sur votre hanche tout le temps). J’ai commencé à utiliser Heeli Magnésium + Menthol Ruban Pour soulager les douleurs musculaires et articulaires, en particulier sur mes coudes et mes poignets, et le lecteur, vous seriez aussi choqué que je le savais que cela fonctionne réellement. Au premier signe de douleurs articulaires, j’applique du ruban adhésif pour la journée et la nuit, ma douleur est considérablement diminuée.
Je suis aussi un grand fan de la luminothérapie rouge, qui a été attirer l’attention Depuis un moment maintenant, et je suis tout sur des appareils à domicile comme mon masque de visage léger Dans le cadre de ma routine de soins de la peau. Thérapie par lumière rouge a été connu Pour aider à améliorer l’éclat de la peau et le ton, et diminuer l’apparence des ridules, mais ses effets peuvent être plus que profondément de la peau.
Maintenant, j’utilise le Tour de lumière rouge personnelle de Clearlightqui utilise à la fois une lumière rouge (650 nm) et une lumière proche infrarouge (850 nm). Lumière proche infrarouge Peut aider à la libération de mélatonine, soutenir la santé mentale et stimuler les cellules à produire plus de collagène, aidant ainsi à la récupération et à la réparation musculaires. Je l’utilise le matin de mon corps pendant que je fais ma routine de soins de la peau.
Pour l’esprit
Il y a des années, j’ai échangé mon verre de vin nocturne pour thé à base de plantesajoutant quelques gouttes d’Elix Temps de yin Teinture chaque nuit. Yin Time utilise une formule chinoise de 2 000 ans qui comprend du gingembre, des fleurs d’hibiscus, du reishi, des graines de jujube et plus encore pour calmer l’esprit et aider à promouvoir le sommeil reposant. J’aime ÉliteElix parce qu’il utilise la phytothérapie traditionnelle chinoise pour soutenir holistiquement le corps et l’esprit, ce qui est un moyen facile de donner à ma boisson nocturne un coup de pouce de guérison. J’aime que ses formules soient exemptes d’alcool, de conservateurs et de charges. Je trouve que l’ajout de quelques gouttes de ce soir m’aide à me détendre.
Un de mes autres secrets au succès endormi est un gommeux à faible dose. Pour moi, 2 à 2,5 mg de THC (Delta 9 est ce qui est légal ici en Caroline du Nord) est le sweet spot pour me passer doucement de l’absence totalement submergée à totalement refroidie dans l’heure. Mes favoris actuels sont Rose délire des gommeux de sommeil profondqui sont très subtils. Cependant, j’aime aussi Camino récupérer les gummiesainsi que Dormir. Quand j’ai besoin d’un sommeil profond, je me tourne vers Urmawm ursleep gummiesqui comprennent le CBD, le THC Delta 9, la mélatonine et la L-théanine, tous les ingrédients qui induisent un état décontracté. Ils me donnent le coup de pouce dont j’ai besoin pour me détendre sans les effets psychoactifs.
Naturellement, certaines personnes ne peuvent pas tolérer ou ne veulent pas opter pour les aides au sommeil basées sur le THC. Mes autres gammies incontournables sont les Plexus Worldwide Sleep Gummies. Ils sont fabriqués avec de la mélatonine et de l’Ashwagandha, les deux aides de sommeil courantes, comme ils Peut aider à soutenir des schémas de sommeil sains et promouvoir l’équilibre et le bien-être général. Ces gammies incluent également du citronnier, qui peut être apaisant, et Gabaun acide aminé naturel connu pour soutenir la relaxation.
Enfin, il est temps pour le lit
Quand il s’agit de glisser sous les draps, j’ai amassé plus d’accessoires qu’un musée. Avez-vous déjà entendu parler de battements binauraux? Je ne l’avais pas fait, mais je les ai rencontrés dans mes recherches pour une nuit paisible de sommeil. Les battements binauraux sont le phénomène qui se produit lorsque nous entendons deux sons et que notre cerveau en perçoit un troisième. La recherche a montré que, selon la fréquence, battements binauraux Peut aider à atténuer la dépression et l’anxiété et aider au sommeil.
Qu’est-ce qui est unique RocherSleepvibe est que son appareil est inaudible et utilise une très faible puissance. Vous le branchez simplement et le placez en dessous ou près de votre oreiller, et il crée un champ à basse fréquence (moins de 200 Hz). Cela fournit des battements binauraux, qui soutiennent les habitudes de sommeil naturelles du cerveau pour vous aider à un sommeil reposant. Depuis que je l’ai utilisé, j’ai découvert que je m’endormit plus facilement et que je restais plus longtemps plus longtemps.
J’ai également expérimenté le Application de trempagequi utilise des fréquences scientifiquement soutenues et cliniquement éprouvées pour résoudre une myriade de problèmes, le sommeil n’est que l’un d’entre eux. Soaak propose une bibliothèque organisée de compositions de fréquences sonores pour améliorer la santé hormonale, réduire la dépression et l’anxiété, stimuler l’énergie et plus encore. Je le trouve particulièrement utile pour les voyages, car il vous permet de vous brancher sur une fréquence à tout moment et n’importe où.
J’ai aussi essayé un Chilipadqui est comme un mélange d’un coussin de matelas et d’une couverture de chauffage (ou de refroidissement). Il s’agit d’un élément fantastique pour les dormeurs sensibles à la température, mais il est livré avec une mise en garde: le chilipad peut être écrasant. Il est livré avec une multitude d’instructions avec lesquelles je ne vous ennuierai pas (il y a un doc, un besoin d’eau distillée, une solution de nettoyage séparée, une clé de vidange, des tubes, etc.).
Pour une maman occupée qui peut à peine prendre le temps de préparer un simple dîner la plupart du temps, c’était comme beaucoup trop Configuration et maintenance. Mais une fois qu’il a été installé, c’était absolument fabuleux. Vous vous sentez froid? Roulez et augmentez la température de quelques degrés. En sueur? Déposez la température à quelques degrés et rendez-vous pour vous endormir dans l’oasis fraîche de votre lit. Si vous n’êtes pas découragé par la configuration initiale et les soins mensuels, alors un chilipad est un rêve devenu réalité pour les reines de la température parmi nous.
J’ai également commencé à utiliser le Réveilune horloge ultra-coule avec une alarme apaisante et biphasée qui vous aide à vous détendre. Il a des tons d’alarme personnalisables, plus le volume et les paramètres du jour de la semaine. Pourtant, ma caractéristique préférée est sa variété de paysages sonores, y compris le bruit brun, blanc, rose, gris et vert, ainsi que des options intéressantes comme la “cuisinière en bois” (crépitement!). J’aime le fait que ça ne compte pas sur le Wi-Fi, donc je n’ai jamais à me soucier d’une panne. Notez que vous aurez besoin d’un abonnement Loftie Plus pour accéder à certains contenus de bien-être comme la respiration, la méditation guidée et les bains sonores, mais je trouve que la variété des paysages sonores, des concepts sophistiqués et des fonctionnalités d’horloge personnalisables valent le Loftie.
Juste après avoir éteint les lumières, j’allume mon Hellight Sleep Dispositif (plus de thérapie rouge!), qui utilise un protocole breveté de 28 minutes au coucher au coucher dans lequel il émet une lumière rouge pure à une longueur d’onde de 630 nanomètres pour la première moitié de la routine, puis s’estompe progressivement. Il fonctionne en faisant passer la lumière rouge à travers les paupières pour activer les cellules photosensibles, ce qui déclenche une réponse biologique qui facilite la relaxation. Cela me semblait fou, mais je l’ai trouvé extrêmement efficace avant de me coucher. (Si efficace que je ne vois jamais l’appareil s’éteindre à 28 minutes; je dors déjà.) J’aime aussi qu’il soit assez petit pour les voyages, c’est-à-dire que je trouve que j’ai particulièrement besoin d’aide pour dormir.
Un masque de sommeil peut sembler être une solution évidente, mais si vous saviez combien de masques j’avais parcouru au cours des cinq dernières années, vous comprendrez l’importance de celui-ci (et que je sais aussi que je suis un dormeur volant). Mes masques de sommeil passés ne s’adaptent jamais tout à fait, ne pouvaient pas être adéquatement ajustés ou ne bloquaient pas assez de lumière – la liste continue. Le Dore et Rose Deep Sleep Mask a une sangle réglable, offre une couverture complète et est à la fois ultra douce et facile à porter. C’est le masque de sommeil le plus confortable et le plus confortable que j’ai essayé à ce jour.
Les petits changements peuvent faire une grande différence
Les cinq dernières années de ma vie ont impliqué deux grossesses et des périodes post-partum, deux mouvements de cross-country (et un local) et suffisamment de travaux et de bas pour rendre un étourdissement acrobate. Le stress, je me rends compte maintenant, affectait mon sommeil. J’avais besoin de m’adapter parce que je ne suis pas la même personne que j’avais cinq ou 10 ans. Je ne devrais pas non plus m’attendre à m’endormir de la même manière.
En expérimentant tous ces ajustements, j’ai des étirements plus longs sans se réveiller, somnolant sans un million de pensées de course et (généralement) la sensation de réveil reposait. Est-ce l’effet placebo? Que je suppose que je m’endormirai plus facilement, et donc le fais? Je ne saurai jamais. Avec tous ces changements, mettre un doigt sur une solution est impossible.
Il y a de fortes chances, il n’y a pas une chose Cela va résoudre vos problèmes de sommeil (sauf si vous êtes Victoria Ratliff au Lotus blanc et comptez uniquement sur le lorazépam). Mais avec la bonne combinaison de mouvement et un style de vie conscient – et un peu d’aide d’un gommeux (ou d’un dispositif de thérapie rouge inspiré par les résultats de la NASA sur les longueurs d’onde légèrespeu importe) – vous pourriez vous diriger vers Z Town en un rien de temps.
