9 Healthy Travel Snacks That Belong in Your Carry-On

Que vous ayez trébuché sur la route, voler ou sauter dans un train, les bonnes collations de voyage peuvent vous aider à rester énergisé et sur la bonne voie.

J’apporte toujours des collations quand je voyage – pendant quelques heures, une excursion d’une journée ou un voyage plus long. De cette façon, je peux éviter de ressentir des fringales de la station-service affamée et de contournement et de restauration rapide.

Bien sûr, nous nous trouvons tous non préparés parfois. Mais avec un peu de planification, vous pouvez maintenir une bonne nutrition et alimenter vos aventures d’été avec facilité.

Voici un tour d’horizon des collations de voyage préférées de diététiste, en se concentrant sur des éléments essentiels comme les protéines, les fibres, la saveur et la commodité.

Lisez la suite pour mes favoris, ainsi que la contribution d’autres Myfitnesspal diététiciens. Nous offrons des conseils professionnels pour des grignotages sans effort et satisfaisants, peu importe où vos voyages d’été vous mènent.

Conseils pour les collations de voyage plus intelligentes

Avant d’arriver aux meilleures collations pour les voyages, voici quelques stratégies pour améliorer votre jeu de collations de voyage:

• Paire des protéines et des fibres pour une énergie et une satisfaction durables. Par exemple, des pommes avec du beurre de noix ou des graines, ou du fromage faible en gras avec une poignée de baies.
• Partie avant de partir. Pesez ou mesurez les collations et portez-les dans des récipients ou des sacs pour esquiver le grignotage insensé.
• Choisissez des aliments stables à la plate-forme Pour éviter les fusions fondues, les déversements ou les inquiétudes de la sécurité alimentaire. Les fruits séchés, les noix et les craquelins à base de graines sont vos amis.
• Apporter une petite glacière avec de la glace Si vous voulez emballer des collations périssables comme le yaourt, les œufs et les tasses de houmous ou de guacamole.
• N’oubliez pas l’hydratation. Emballez une bouteille d’eau et envisagez d’inclure des aliments riches en eau (comme les raisins ou le céleri) pour une hydratation supplémentaire sur de longs trajets.
• Suivez vos collations avec Myfitnesspal. Prévoyez vos collations de voyage pour le voyage afin que vous puissiez rester sur la bonne voie (même lorsque vous êtes trop fatigué pour vous souvenir exactement de ce que vous avez mangé). Utiliser journalisation vocale ou balayage de repas Pour plus de facilité!

10 meilleures collations de voyage sur le pouce

1. Dates de medjool en peluche

Si vous avez souvent envie de quelque chose de doux en voyage, en peluche dates sont l’une de mes meilleures recommandations.

Cette collation est faite avec:

• Dates medjool
• Noix ou beurre de graines
• Noix ou pistaches hachées
• Un soupçon de cannelle

Ils ont le goût d’un mini dessert mais sont faits avec des ingrédients de la nourriture entier qui sont assez robustes pour mélanger votre sac pour une collation plus tard.

Grâce aux noix ou aux graines, ils sont une bonne source de fibres, hgraisseset un peu de protéines à base de plantes pour vous aider à vous satisfaire (1). Ils freinent également mes envies sucrées naturellement – aucun sucre ajouté nécessaire.

Conseils pro: Préparez un lot avant de quitter et les stocker dans un récipient en verre réutilisable à l’épreuve des fuites ou une enveloppe écologique. Pour une explosion supplémentaire de saveur, ajoutez une pincée de sel de mer ou des flocons de noix de coco non sucrés.

2. Craqueliques de graines et tasses Guac

Quac et Chips ont passé leur journée. Pour un combo plus riche en nutriments à satisfaire en voyage, j’adore manger Guac avec des craquelins de graines!

Cette collation comprend:

• Crackers à base de graines
• Tasse de guacamole unique

Ce couple croquant et crémeux est délicieux en soi. Mais j’aime équilibrer salé et sucré, donc je mange cette collation avec un côté de fruits aussi. Une excellente option est une poignée de raisins pour la douceur naturelle.

Les avocats sont riches en graisses saines et en fibres, ce qui vous aide à vous satisfaire entre les repas. Leur faible indice glycémique peut également soutenir la glycémie et les niveaux d’énergie plus stables pendant votre voyage (4).

Conseils pro: Gardez des tasses et des raisins guac dans une petite glacière avec de la glace. Pour réduire le plastique à usage unique, emballez le guacamole maison (ou l’avocat en tranches) dans un petit bocal en verre. Les jours chauds, congelez vos raisins (ou fruits de choix) pour un facteur de froid supplémentaire!

3. Boîte à bento protéique végétarienne

Pour une collation de voyage facile à protéines, j’aime assembler ma propre boîte à lunch adulte.

Voici mon combo simple et végétarien:

• 2 œufs durs
• Un fromage à cordes faibles
• Bleuets
• Pois de sucre

Cette collation avant-gardiste est facile à préparer (jetez le tout dans une boîte à bento!) Et a un mélange audacieux de couleurs et de saveurs qui ne décevra pas.

C’est aussi bien équilibré, vous aidant à vous sentir mieux pendant les voyages! Les œufs et le fromage faible en gras fournissent des protéines rassasiantes, tandis que les bleuets et les pois de sucre ajoutent des fibres et des antioxydants (5, 6, 7, 8).

Conseils pro: Pour garder tout frais et réfrigéré, utilisez un sac isolé avec de la glace. Pour des protéines supplémentaires et du carburant lors de voyages plus longs, essayez d’ajouter des pois chiches rôtis ou une barre de protéines végétariennes.

4. “Ans sur un journal”

Si vous êtes comme moi, vous appréciez une collation simple, nostalgique et bien équilibrée qui est parfaite pour la vie en déplacement. Un de mes favoris? Les «fourmis classiques sur un journal».

Cette collation comprend:

• Bâtons de céleri
• Beurre d’arachide ou de graines
• Raisins secs

Cette collation amusante est un équilibre parfait de croquant rafraîchissant, de richesse crémeuse et d’une touche de douceur.

Il est hydratant (le céleri est principalement de l’eau) et offre un excellent mélange de protéines, de graisses saines et de glucides (9, 10).

Conseils pro: Emballez le céleri, le beurre de noix et les raisins secs séparément jusqu’à ce que vous soyez prêt à assembler (et n’oubliez pas un couteau). Ou plafonnez chaque «journal» avec un deuxième bâton de céleri et emballez fermement pour éviter un gâchis.

5. Tasses de houmous avec des craquelins et des carottes

Vous ne pouvez pas décider entre emballer des craquelins ou des légumes avec votre houmous? Ayez les deux!

Joanna Gregg, Rd, suggère ce combo simple:

• Houmous de pois chiche
• Crackers à grains entiers
• Carottes pour bébé

Le houmous est périssable et ne doit pas être laissé non réfrigéré pendant plus de deux heures, mais il «peut être mangé à température ambiante», explique-t-elle (11). Cela le rend pratique pour les courts voyages.

De plus, «le houmous est une collation de remplissage et de nutriments», dit-elle, notant que «ce combo de collations vous donne 4 grammes de protéines et environ 6 grammes de fibres pour vous satisfaire jusqu’au repas.»

Conseils pro:Gregg recommande de ramasser des conteneurs de houmous monomes pour des déplacements faciles. Mélangez les légumes (essayez le concombre, les bandes de poivron) pour le garder intéressant. Et assurez-vous de choisir des crackers à base de grains entiers ou à base de graines, pas des grains raffinés, pour des fibres supplémentaires (12).

---

Sur les experts

Kelsey Costa, MS, RDN est un diététiste et écrivain enregistré qui offre des services de conseil en nutrition percutant aux principales marques de santé. Elle est une figure influente de la communication en sciences de la nutrition, de la promotion de l’éducation mondiale de la santé publique et de la nutrition

Joanna Gregg, MS, RD est un conservateur de données alimentaires chez MyFitnessPal. Elle a obtenu sa maîtrise de l’Université du Nebraska. Son objectif est d’aider les gens à trouver le bon équilibre entre les aliments, la forme physique et la vie saine pour atteindre leur santé optimale.

Denise Hernandez, Rd, est un conservateur de données alimentaires chez MyFitnessPal. Denise a terminé sa maîtrise en nutrition de la Texas Woman’s University. Ses domaines d’intérêt comprennent la gestion du poids des adultes et de l’enfance, la nutrition des femmes et la gestion des maladies chroniques.

---

6. Pots de yaourt en couches

Les matins occupés avant de prendre la route, Gregg recommande un combo riche en protéines faciles à fabriquer – des pots de yaourt à la gamme.

Cette collation emballée comprend:

• Yaourt grec
• Pistaches décortiquées
• Baies

Superposez simplement les noix et les baies sur le dessus du yaourt dans un récipient scelable et vous êtes prêt à partir!

«Si vous conduisez et que vous avez une glacière, celles-ci sont agréables à avoir lorsque vous vous arrêtez pour le gaz», explique-t-elle.

Ou: «Lorsque je vole, j’en lance un dans mon sac (n’oubliez pas une cuillère) et même si ce n’est pas toujours 100% réfrigéré, il est toujours bon s’il est consommé en quelques heures (11). “

Mais, si vous l’apportez dans votre bagage à main aux États-Unis, assurez-vous qu’il est inférieur ou égal à 3,4 onces, et soyez prêt à le séparer de votre bagage à main pour la machine à rayons X (13).

Cette collation est non seulement facile à saisir et à emporter, mais aussi pleine de protéines et un remplissage. En fait, le yaourt grec a jusqu’à 20 grammes par portion, et les noix ajoutent de la puissance supplémentaire, explique Gregg (14, 15).

Conseils pro: Si vous voyagez léger, Gregg suggère de faire votre yaourt à l’avance dans un petit récipient alimentaire jetable, comme un récipient de fromage cottage vide. Et pour l’option la plus saine, recherchez le yaourt grec avec des protéines plus élevées et un sucre ajouté plus faible (ou sucré avec de la stévia), dit-elle.

7. Roll-up de banane au beurre d’arachide

Vous cherchez une autre collation classique et facile à pack qui se déplace bien? L’un des favoris de Gregg est un beurre d’arachide et une enveloppe de banane.

Cette collation simple et stable comprend:

• Beurre d’arachide
• Banane
• Tortilla à grains entiers

«Celles-ci sont super parce qu’elles ne nécessitent pas de réfrigération et sont très remplies les jours de voyage», explique-t-elle.

Gregg ajoute qu’ils sont également nutritifs, offrant environ 5 grammes de fibres, 13 grammes de graisses saines et 11 grammes de protéines pour une énergie durable (16). «Assez génial pour une collation», note-t-elle.

Conseils pro: Assurez-vous de «utiliser une tortilla à grains entiers pour un coup de pouce supplémentaire de fibres et de nutriments», explique Gregg.

Faites-le à l’avance et enveloppez-le dans une enveloppe de cire d’abeille ou du papier parchemin pour une option de saisie légère.

8. tranches de pomme avec beurre d’arachide chargé

Si vous cherchez plus de fibres pendant vos voyages, Denise Hernandez, MS, RD, LD, jure par des tranches de pomme avec du beurre d’arachide «chargé».

Cette collation savoureuse comprend:

• Pomme en tranches
• Beurre d’arachide
• Graines de chia
• Graines de chanvre

«J’adore les tranches de pomme avec du beurre d’arachide parce que c’est une collation à haute fibre», explique Hernandez.

«Certaines personnes éprouvent des problèmes digestifs lors de voyage, et maintenir l’apport en fibres aidera à soulager toute constipation possible», explique-t-elle (17).

Faites passer votre jeu de beurre d’arachide au niveau supérieur en ajoutant d’autres aliments qui augmenteront le contenu des protéines et des fibres, dit-elle. “Une pomme avec 2 cuillères à soupe de beurre d’arachide chargé contient environ 5 à 10 grammes de fibres.”

Pour fabriquer du beurre d’arachide chargé, elle suggère d’ajouter des graines de chia et des graines de chanvre à des petits conteneurs de beurre d’arachide. Ensuite, laissez-le reposer pendant au moins 30 minutes pour permettre aux graines de chia de repousser avant de saisir et de partir!

Conseils pro: Assurez-vous d’emballer les tranches de pomme et du beurre d’arachide «chargé» dans des petits conteneurs séparés pour éviter un gâchis, explique Hernandez. Vous pouvez également apporter une petite cuillère ou un couteau pour une propagation facile.

9. mélange de collations de céréales protéiques

Enfin et surtout, Hernandez recommande un mélange haute protéine personnalisable parfait pour grignoter en déplacement.

Cette collation emballée comprend:

• Céréales riches en protéines (comme Catalina Crunch)
• Fruits lyophilisés
• Graines ou noix de tournesol

Elle aime cette collation car elle est totalement personnalisable, stable et satisfaisante.

C’est également génial pour ceux qui souffrent d’allergies ou ceux qui ont simplement envie de variété. Vous pouvez mélanger et assortir les céréales et les compléments pour répondre à vos goûts et à vos besoins personnels, explique-t-elle.

De plus, note Hernandez, c’est «une bonne source de protéines, de fibres et de graisses saines, en particulier les oméga-3 si vous choisissez des graines comme le lin ou le chia (18). “

Conseils pro: «Portion de céréales maison se mélangez à de petits conteneurs ou à des sacs de collation à emporter avec vous lorsque vous voyagez», suggère Hernandez. Comme il est stable dans l’étagère, il est idéal pour les piqûres rapides en transit ou en tant qu’avion ou collation de road-road.

Faites de la grignotage sain une habitude cet été

Lorsque vous planifiez à l’avance, les collations de voyage peuvent être bien plus que de la nourriture de remplissage de moins de calories.

Le choix des bonnes options, tels que des fruits riches en fibres et des collations riches en protéines, vous aide à alimenter votre corps, à vous sentir le mieux et à rester sur la bonne voie avec vos objectifs de bien-être, même lorsque vos plans de voyage sont imprévisibles.

Si vous souhaitez garder votre nutrition au point, envisagez d’utiliser le Application myfitnesspal. Il vous permet de prévoir vos collations de voyage, de découvrir de nouvelles recettes et vous aide à vous en tenir à vos objectifs, peu importe où votre voyage vous mène.

Avec des idées comme celles-ci, rester nourri en déplacement est facile, satisfaisant et délicieux. Bonnes voyages!

Le poste 9 collations de voyage saines qui appartiennent à votre bagage à main est apparu en premier sur Blog MyFitnessPal.

Source link